これは、「当然知ってます！」という方も、「聞いたことはある。」という方も いらっしゃると思います。要は、筋肉が成長する仕組み、です。

人間には、自然治癒力が備わっています。だからまず、筋肉に負荷をかける（久しぶりに坂道を歩いた、階段をたくさん上る、など）。これにより、筋肉組織が破壊されてしまいます（生理的コンディションが崩れている、という状態）。

すると、自然治癒力が発動し、これを回復させます。

この際に、ただ回復させるだけではなく、次は同じ破壊行動が起こったとしてもそれでは壊れないように強く回復させようとする。これを、超回復と言います。（超回復に要する時間は、２４時間〜７２時間などと言われており、個人差や年齢差など、様々な要因で変わってきます。）

ここが、大切な部分です。私たちは、アスリートのように体を鍛えることが仕事ではありません。なので、あえて筋肉痛を発生させる必要があるのか、とも考えられます。

そこで筋肉痛についての理解です。実は、筋肉痛のメカニズムは、まだしっかりと解明されていないのです。その上で、筋肉痛が発生していなくても、超回復は行われると考えられているようです。

だから、筋肉痛が発生していないからダメだ・・・と思いすぎることなく、弱い負荷でも 運動をしていくことで、筋肉を大きくしていくことは 可能なのです。

これは、マイナスと言われています。回復途中で負荷をかけることにより、本来 回復するところまで 戻らなくなってしまうことがあると言われます。

部位を変えて、ローテーションを組んでトレーニングを行なう方法が 今は一般的になっています。